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【消息】教你如何快速提臀3大方法打造性感翘臀

发布时间:2020-12-25 20:55:38 阅读: 来源:充磁机厂家

抬骨盆

做法:平躺在地上,双手掌心朝下放在身体两侧。头部和双手保持贴紧地面,将胯部抬起收紧臀肌。重复做3组,每组12次。

注意:在运动过程中臀部不能着地。收紧臀肌时吸气,放松时呼气。

抬膝盖

做法:双膝跪在地上,手臂撑地,两手距离要与肩膀同宽,膝盖位置要与腰部对齐。将一条腿向后伸,弯曲90度,一边呼气一边向上抬起这条腿。重复两组,每组每条腿分别做9次。

注意:在运动过程中腹部一定要收紧。

下半身运动

做法:俯卧地面,额头压在手上,将双腿伸直,脚尖勾起触地。收紧右边臀部并抬起右腿,一边吸气,放下右腿时注意不要让脚尖着地。重复做两组,每组每条腿分别做10次。

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